🚫 Que se passe-t-il quand une émotion n’est pas accueillie ?
Voici ce que j’observe souvent — chez moi et mes sophronisants quand on évite, ignore ou bloque l'émotion :
1. Elle se fige dans le corps
Tensions chroniques, migraines, douleurs diffuses, respiration bloquée…
Le corps garde en mémoire ce qui n’a pas pu s’exprimer.
2. Elle revient… plus fort
Une émotion non traversée peut revenir en boucle, souvent amplifiée.
Colère → explosion
Tristesse → découragement
Peur → angoisse
3. Elle devient une rumination mentale
L’émotion non sentie devient un tourbillon de pensées :
“J’aurais dû…”, “Pourquoi ça m’affecte autant ?”, “Et si ça recommence…”
4. Elle alimente des stratégies de contrôle
On devient expert·e en perfectionnisme, en distance, en sur-adaptation…
Mais tout cela nous éloigne de notre vérité intérieure.
5. Elle crée de la confusion relationnelle
Non-dits, reproches, projections…
Ce qu’on ne sait pas ressentir, on finit par faire payer à l’autre sans s’en rendre compte.
🌱 Et s’il existait une autre posture ?
En sophrologie, on ne cherche ni à contrôler l’émotion, ni à s’y noyer.
On apprend à l’accueillir dans le corps, à respirer avec et à laisser passer ce qui a besoin de passer.
🧘♀️ C’est une posture de présence douce et stable, qui permet de rester en lien avec soi — même quand ça remue.
🌀 Mini pratique "laisser l’émotion me traverser"
Posture : assis·e, dos droit, pieds au sol, mains posées sur les cuisses.
Durée : 4 à 5 minutes
Fermez les yeux. Portez votre attention sur la respiration.
Laissez venir une sensation actuelle : un point de tension, une zone chaude, un picotement…
Nommez mentalement ce que vous ressentez (ex : “je sens de la colère”, “je ressens de la peur”).
À chaque expiration, imaginez une vague qui traverse cette zone et l’adoucit.
Terminez en posant une main sur le cœur :
“Je me laisse traverser. Je n’ai rien à repousser.”
📓 Petit exercice complémentaire – Le carnet des émotions
Chaque soir pendant 5 jours, notez :
Une émotion ressentie dans la journée
Ce qui a déclenché cette émotion
Où elle s’est manifestée dans votre corps
Une phrase que vous auriez eu besoin d’entendre ou de vous dire
🎯 Objectif : construire un espace intérieur d’écoute, sans filtre ni jugement.
🌼 En conclusion
Accueillir ses émotions, ce n’est pas devenir vulnérable.
C’est devenir vivant·e, aligné·e, conscient·e.
La sophrologie n’efface pas ce que nous vivons.
Elle offre un chemin pour rester debout au cœur de ce que nous ressentons.
Un espace pour respirer, relâcher pour retrouver sa propre boussole.
Et si l’émotion n’était pas un problème…
Mais un message.
Un passage.
📩 Besoin d’un espace pour accueillir ce que vous ressentez ?
Je vous accompagne en visio ou en présentiel, pour avancer à votre rythme.
🎧 Des séances guidées gratuites sont également disponibles sur le site :
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📞 Mélanie Kieffer – Sophrologue Caycédienne
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🌿 Parce qu’il est toujours temps de ralentir… pour être.
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✨ Parce que la sophrologie, c’est aussi créer du lien.
Mélanie
