🧩 Sortir des schémas relationnels inconscients grâce à la sophrologie : comprendre, ressentir, transformer
Pourquoi répète-t-on les mêmes histoires, les mêmes douleurs, parfois avec des personnes différentes ? Et si une partie de nos relations étaient dictées par des schémas inconscients profondément ancrés en nous…
🧠 Qu’est-ce qu’un schéma relationnel inconscient ?
Un schéma relationnel inconscient, c’est un peu comme un pilote automatique émotionnel. Il se forme souvent dans l’enfance, à partir de nos premières expériences affectives, et se rejoue à l’âge adulte, parfois à notre insu.
Comme l’explique Christel Petitcollin dans ses ouvrages, ces mécanismes nous poussent à revivre inconsciemment des scénarios familiers; même s’ils sont douloureux dans l’espoir inconscient de « réparer » une blessure passée.
Exemples fréquents :
Chercher l’amour de personnes distantes ou instables,
S'effacer pour éviter le conflit,
Prendre soin des autres au point de s’oublier soi-même,
Etre attiré·e par des relations fusionnelles ou inaccessibles.
🧬 Pourquoi rejoue-t-on ces schémas ?
Dès l’enfance, on apprend à être aimé : en étant sage, utile, fort, rassurant… Ces stratégies, utiles à un moment donné, deviennent des rôles que l’on rejoue sans même s’en rendre compte.
« Le mental confond répétition et solution » – Christel Petitcollin
Ce que l’on n’a pas pu vivre pleinement ou exprimer émotionnellement, le corps l'ancre et le garde en mémoire.
« Ce qui ne s’exprime pas s’imprime »
🔍 Comment repérer ses schémas ?
Voici quelques signes qui peuvent alerter :
Un sentiment de déjà-vu dans certaines relations,
Une souffrance récurrente (culpabilité, rejet, frustration…),
Des situations où l’on a l’impression de ne pas être soi-même.
Quelques outils simples pour commencer à observer ses schémas :
Tenir un petit carnet relationnel (ce que je ressens, ce que je dis, ce que je retiens…),
Noter les rôles qu’on adopte souvent (sauveur, protecteur, victime, effacé…),
Repérer les déclencheurs émotionnels qui reviennent souvent.
🛠️ Trois exercices concrets pour commencer à changer
🔹 1. Le journal des rôles
Chaque soir, note une interaction de ta journée. Demande-toi :
Qu’est-ce que j’ai ressenti ?
Quel rôle ai-je joué ?
Qu’est-ce que j’aurais voulu dire ou faire autrement ?
🔹 2. Le recadrage par l’écriture
Choisis une situation relationnelle récurrente et douloureuse.
Écris-la comme si tu racontais un film. Puis, dans une seconde version, réécris-la en te plaçant dans une posture où tu poses tes limites, où tu es respecté·e, entendu·e. Laisse le corps ressentir cette version alternative.
🔹 3. Le miroir inversé
Quand une personne te dérange ou te déclenche, pose-toi cette question :
Qu’est-ce que cette personne incarne que je connais trop bien… ou que je ne m’autorise pas ?
🌿 La sophrologie pour transformer ces schémas
La sophrologie agit par le corps, en complément du travail de conscience mentale.
Elle permet de :
Revenir au ressenti juste, loin des sur-adaptations,
Reconnaître et accueillir ses émotions dans un cadre sécurisant,
Se reconnecter à sa valeur profonde (sans dépendre du regard de l’autre),
Se projeter dans une posture différente, plus alignée.
Exemples de pratiques que je propose :
Respiration pour apaiser un déclencheur émotionnel,
Ancrage dans le corps à l'aide de postures spécifiques,
Séance de recentrage : "Je me sens debout face à moi-même et à l’autre",
Projection positive dans une relation plus libre, plus vraie, plus respectueuse de soi.
💬 Et si on en parlait ?
Identifier un schéma relationnel inconscient est un acte de lucidité et de courage.
Le transformer demande du temps, de la douceur, et souvent un accompagnement bienveillant.
🎯 Tu sens que certaines de tes relations tournent en boucle malgré toi ?
Tu aimerais poser un nouveau regard sur ce que tu vis, ou être accompagné·e pour sortir de schémas douloureux ?
Je t’invite à me contacter pour en discuter.
Parfois, une simple prise de conscience peut tout changer.
Mélanie
📞 07 61 57 51 35
📍 Séances en visio ou en présentiel (selon la localisation)
