Octobre – Prendre soin de sa santé mentale : souffle, nature et conscience

Octobre – Prendre soin de sa santé mentale : souffle, nature et conscience

Prendre soin de sa santé mentale, c’est parfois simplement apprendre à ralentir. À travers la sophrologie...
2025-10-07T00:00:00+02:00

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Ralentir, c’est parfois le geste le plus courageux que l’on puisse s’offrir.
C’est choisir d’écouter la vie, avant qu’elle ne nous crie. 

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🌿 Ma vision de la santé mentale

Pour moi, la santé mentale n’est pas un simple état psychologique.
C’est un équilibre vivant entre le corps, le souffle, les émotions et la conscience.
Un état qui se construit jour après jour, à travers nos choix, nos relations, nos habitudes et notre capacité à nous écouter.

Pendant des années, j’ai cru qu’être forte, c’était tenir bon.
Aujourd’hui, je sais que la vraie force, c’est de savoir s’arrêter.
De respirer.
De sentir quand le corps ou le cœur réclament de la douceur.

La sophrologie Caycédienne m’a appris cela :
reprendre contact avec soi, non pas par la tête, mais par le corps.
Ralentir pour entendre ce que le souffle, la posture ou le silence essaient de nous dire.

 

🌬️ Le souffle, cette porte qui ramène à soi

Tout commence là : dans la respiration.
C’est elle qui relie le corps à l’esprit, la tension au relâchement, le chaos au calme.

Quand j’accompagne, j’invite souvent à observer la respiration naturelle, sans la forcer.
À sentir comment l’air entre, comment il sort.
À retrouver un espace intérieur où l’on n’a rien à réussir, juste à être.

C’est souvent à ce moment-là qu’un soupir s’échappe, qu’une épaule se relâche,
et que le mental commence à céder la place à la conscience.

Pratique douce :

Fermez les yeux.
Inspirez lentement, comme si vous rentriez chez vous.
Expirez en déposant ce que vous portez.
Trois respirations peuvent déjà transformer une journée.

 
 

🎶 Les sons et les vibrations : ma touche personnelle

À partir du cinquième degré de la sophrologie Caycédienne, le son devient un véritable outil de conscience.
Les sons audibles et inaudibles — qu’ils viennent de la voix, des instruments ou même du silence — agissent comme des ponts entre le corps et l’esprit.

Je travaille beaucoup avec ces vibrations, car elles permettent d’atteindre une détente profonde, parfois au-delà des mots.
Chaque son vient toucher une fréquence intérieure, réharmoniser une zone du corps, apaiser le mental.

C’est une approche que j’aime transmettre, parce qu’elle relie la vivance à la musique du vivant.
Le corps devient un instrument, et la conscience, une oreille intérieure.

 

🍃 Mon lien à la nature : un équilibre essentiel

Je crois profondément que la santé mentale se nourrit du vivant.
La nature a toujours été pour moi un espace de ressourcement et de clarté.
J’aime marcher, respirer l’air frais, écouter le vent, sentir la terre sous mes pieds.
Ces moments simples me reconnectent à moi-même, sans effort.
Quand je guide une séance, j’invite souvent à imaginer une marche consciente :
sentir le sol, la lumière, la température sur la peau.
C’est une façon de ramener la conscience dans le présent, là où tout s’apaise.
Dans ma vie quotidienne aussi, la nature est une alliée.
J’utilise depuis longtemps les huiles essentielles, les infusions de plantes, et les remèdes naturels pour équilibrer mes émotions ou apaiser le stress.
Une tasse de sauge pour les jours agités, un peu de romarin pour retrouver l’énergie, une promenade pour réoxygéner le mental.

🌼 Petite astuce naturelle :

Avant une journée chargée, je diffuse une huile essentielle d’agrumes dans la pièce où je travaille.
La respiration devient plus fluide, la clarté mentale revient, et la concentration suit naturellement.

🩺 Ces conseils ne remplacent pas un avis médical.
Ils sont issus de mon expérience personnelle et de ma pratique de sophrologue.
Chaque personne est unique — il est toujours important de consulter un professionnel de santé en cas de besoin.
 

💫 Détoxifier le mental : alléger l’esprit, retrouver la clarté

Nos esprits sont souvent saturés d’informations, de sollicitations, de pensées en boucle.
Le livre 10 jours pour détoxifier votre cerveau l’explique très bien : trop de stimulation coupe la connexion entre le corps et le mental.
La sophrologie aide à restaurer cette communication naturelle.
Chaque pratique vient “nettoyer” la tension, la charge émotionnelle, le trop-plein.
C’est une détox de l’intérieur, non pas par l’effort, mais par la présence.
Mini-pratique :
Asseyez-vous confortablement.
Imaginez que vos pensées sont comme des nuages dans un ciel vaste.
À chaque inspiration, le ciel s’éclaircit.
À chaque expiration, les nuages se dissipent.
Rien à faire, juste à laisser le calme s’installer.

💛 S’écouter, se comprendre, s’aimer

J’ai beaucoup appris en lisant Écoute ton corps de Lise Bourbeau.
Elle rappelle combien il est essentiel d’accueillir nos émotions avec bienveillance.
Mais dans ma pratique, j’aime aller au-delà du mental : écouter le corps comme un messager.

Pratique d’auto-compassion :
Placez les mains sur le cœur.
Inspirez lentement, sentez la chaleur de vos mains.
Expirez en murmurant intérieurement :
“Je m’accorde le droit d’apprendre.”

C’est un geste simple, mais puissant.
Il remet la douceur au centre, là où souvent la culpabilité s’était installée.

🌸 Cultiver une santé mentale vivante

La santé mentale, pour moi, c’est un chemin de conscience.
Elle se nourrit de gestes simples : respirer, marcher, se taire, sentir, écouter.
De choix authentiques : ralentir plutôt que fuir, ressentir plutôt que rationaliser.

C’est un équilibre entre le souffle, le corps, le son, la nature et la conscience.
Et c’est cet équilibre que j’aime accompagner, pas à pas, avec humanité.

🕊️ Les vendredis de la santé mentale – en visio

À l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, j’ai eu envie de proposer un espace différent.
Un moment pour ralentir, se reconnecter et découvrir la sophrologie autrement.

Souvent, on associe encore la sophrologie à la relaxation ou à la gestion du stress.
Mais c’est bien plus que cela.
C’est une méthode complète d’harmonisation du corps, du mental et des émotions, qui s’adapte à une multitude de besoins : sommeil, confiance en soi, douleurs, concentration, accompagnement du changement, récupération d’énergie ou simplement envie de retrouver de la clarté intérieure.

Pour marquer cette période consacrée à la santé mentale,
je propose tout au long du mois d’octobre des séances de sophrologie en visio,
chaque vendredi de 14h à 15h, dans un cadre bienveillant et accessible à tous.

🎁 Offre spéciale “Octobre – Santé mentale” :

Pour deux séances individuelles réglées, la troisième est offerte.
Soit trois séances pour 120 € au lieu de 180 €.

Cette offre est conçue pour permettre à chacun(e) de vivre une véritable progression :
deux premières séances pour découvrir, ancrer et intégrer la pratique,
puis une troisième séance offerte, comme un temps d’approfondissement et de consolidation.

📅 Modalités :

L’offre est valable pour toute première séance réalisée entre le 10 et le 31 octobre 2025.

Le règlement de 120 € (correspondant aux deux premières séances) s’effectue lors de la première rencontre.

La séance offerte devra être réalisée dans un délai d’un mois à compter de la première séance,
et au plus tard le 30 novembre 2025.

Offre individuelle, non remboursable.

Ces séances sont une occasion de (re)découvrir la sophrologie dans sa dimension la plus vivante :
celle d’un accompagnement global qui invite à mieux se connaître, à respirer autrement… et à prendre soin de son équilibre mental avec conscience.

Parce que ralentir, c’est déjà commencer à guérir.

"Ralentir pour être, c’est aussi choisir de prendre soin de son esprit.”

Mélanie KIEFFER

 
 

Mots clés :

Santé mentale, Sophrologie Caycédienne, Bien-être, Respiration, Harmonie intérieure, Octobre Santé M

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